góra dół

ale masz moc w hvj ! szacunek misio ja mam zylki na barkach i klata coraz lepiej wyglada, tylko skos góra i skos dół + przenoszenie, ew rozpietki jakbym se kupich chate to bym brame zrobil

plaska jest do hvia tylko gora i dól ha nyra

[...] (65x5) 3.Sztanga zajęta bic+tric Komentarz: 1.robiłem z przytrzymaniami ostatnio ich trochę brakowało mogłem pozostac na 2 powt;/ w 3 lekka pomoc 2.Elegancko sie robiło w góra szybko dół wolno 3.- PT/SObota micha na niskim poziomie powód nie byłem w domu Przed trenem wziąłem 2/3 saszetki massacry 2 od Wuchta34 +koncetracja +zero zmęczenia [...]

[...] ćwiczyć, czy tak jak radził Gartt powtórzyć obwód 2, 3, 4, 5 poziom? Dodam że chce przy redukować przed 15 sierpniem więc to troche mało czasu, ale jak mówiłem chce zrzucić góra 3kg. Co do diety to po prostu ogranicze ilość ww. W książce pisało żeby jeść 4/dziennie. Odchodząc od stołu mam mieć poczucie lekkiego nie dosytu. Więc powinienem dać [...]

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] CELE ! 1. nie wiem czy powinam dalej się redukować ale na pewno od zawsze marzy mi się widoczna krata %-) 2. wiem, że dość szybko buduje mi się góra, więc należy podpędzić dół - nogi i doopke 3. nauczyć sie podciągać @-| i generalnie podkręcić siłę funkcjonalną 4. FUN W tym miejscu bardzo proszę Sprawujące Władzę o [...]

Aż musiałam zdjęcia z młodości obejrzeć :-) Nie umiem się ocenić :-| Proporcje zmieniły się na pewno. Zawsze miałam rozmiar 36, a odkąd przytyłam góra 38, dół 40, więc uważam się za gruszkę.

Ronie kiedyś ćwiczyłem właśnie push/pull, 3 dniowy, jakoś szału nie było, nie wiem czy problem leżał w ilości serii, że po prostu go przeładowałem, nie pamiętam teraz. Czym różni się upper/lower od push/pull? Co to jest periodyzacja w treningu? Możesz to rozbić na 4 dni-każda partia 2x week. Czym się różni push/pull od upper/lower? Jak sama nazwa [...]

1. Klatka + Biceps -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12 Ustal czy gora czy dol klatki to priorytet i wywal jedno z cwiczen.16 serii to za duzo. Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x12 -uginanie sztangi stojąc 4x12 -uginanie sztangi na [...]

[...] ale stań trochę szerzej i siadając na dół poprowadź kolana trochę bardziej na zewnątrz. Staraj się je trzymać stabilnie (musisz napiąć pośladki, brzuch, ściągnąć łopatki, bo góra też ma być stabilna), bo póki co to Ci one uciekają. Mam też wrażenie, że w ogóle nie używasz pośladków. Następnym razem też jak będziesz nagrywać to nie serie [...]

właśnie edukuję się co do ćwiczeń siłowych. Znalazłam trening który Obliques polecała kilku dziewczynom tutaj jako dobry na początek. Będę robić raz w tygodniu A i raz B. Jeśli ktoś miałby chwilę to proszę sprawdzić czy znalazłam dobre ćwiczenia (nie wszystko jest w atlasie, nawet jak jest to nie jestem pewna czy "to na pewno to" a na [...]

dieta predewszystkim. wiecej miesni na siebie nalozysz bedziesz mial lepsza klatke. dal bym taki plan: wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 4s wyciskanie hantli skos dol 3s wyciskanie hantli skos gora 3s krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3s

[...] GRUPACH A POTEM JUZ SAMODZIELNIE. 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 15-10 2.brzuszki na maszynie z obciążeniem 4 15-10 3.skosy na maszynie 4 15-10 czwartek barki góra pleców 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 4 12-10 1.wyciskanie na smithcie 4 10-8 -RACZEJ BEZWZGLEDNIE NA [...]

Wspięcia na koniec, przysiad zaś na samym początku. Zamiast stepu wrzuć coś na tył uda-chociażby martwy ciąg z hantlami. Na góre ciała wrzuć wyciskanie leżąc na klatkę + wyciskanie hantli na barki + wiosłowanie sztangielką na grzbiet i coś na bicepsy/tricepsy. Wtedy podział: góra x dół x góra x x

[...] dużo ćwiczeń, za dużo serii, za mało podstawowych ćwiczeń. Na początek zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie i popracuj na dietą. Następnie ułóż sobie prosty plan fbw, albo push/pull czy dół/góra w systemie abxabx i daj do oceny. Przy twoim stażu będzie dawał efekty. Zajrzyj też do działu: http://www.sfd.pl/Porady_treningowe_pumy666-f379.html

[...] jestem bardzo zadowolony z postępów, szczególnie w bicepsie i klacie, chociaż tu jeszcze sporo pracy przede mną. BF pozostał na podobnym poziomie (pobożne życzenie :-)), góra 15-20, dół około 10% , krata jakby lepiej widoczna i sznurki też, oby tak dalej. Teraz na 2 tygodnie wakacji w Polsce, bez treningów - zasłużony relaks. Dietę będę [...]

Prosze, macie tutaj filmik. Robie 4x10 i tutaj mam 35 kg. Jak dam 40 to zrobie tylko 4-5 powtorzen i po pierwsze trace oddech ( masakra to jest jak cardio) a po drugie ledwo dam rade wstac. Wydaje mi sie ze moze core jest za slabe, bo czuje ze nogi dadza rase podniesc ale gora odpuszcza https://youtu.be/zf7hZKAHp1w Przed zejściem w dół [...]

[...] hantle 3x 12-8 progresja 3.uginanie nóg leżac na maszynie 4x 12-6 progresja 4.martwy ciąg na prostych nogach 2x 14,12 5 wspięcia na palce 4x 20-14 progresja + 2 superserie (góra,skos,dół mięśnia) po 20 powtórzeń na każdy akton mięśnia Pt: 1.wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4x 12-6 progresja 2.podciąganie na drążku z obciążeniem [...]

co do połączenia znalazłem je w jednym z postów i proponował je :raczek87 co do serii na klatkę -właściwych jest tylko 12 1. wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2. wyciskanie sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 ostatnie cw traktuje jako dopompowanie/dobicie

Minęy kolejne 2 tyg. Waga ta sama (może 30 dag więcej.. ) ale idzie w udach... po 1 cm góra i dół.. (to chyba wreszcie czas ud) chyba coś zeszło pod biustem z centymetr .. reszta bez zmian. Smpa. Mówiłam Ci, że na treningu nie mogłam wyjśc powyżej 120 tętna.. i że byłam głodna przed treningiem. a na drugi dzień ścięło mnie znów po wypiciu [...]